دل کے کھانے سے محبت کرنے والے ، اپنے آپ کو آرام دہ اور پرسکون بنائیں ، مندرجہ ذیل مضمون آپ کو بغیر کسی کوشش کے تیزی سے وزن کم کرنے کے بہت سارے طریقے پیش کرتا ہے۔ شکیوں کو یقین ہے کہ سست کے لئے وزن میں موثر کمی کا امکان نہیں ہے۔
ہم آپ کو مایوس کرنے میں جلدی کرتے ہیں ، کیونکہ جدید نسل کے وسائل کی بدولت ، اب آپ نہ صرف کھیلوں اور غذا کے ذریعہ وزن کم کرسکتے ہیں۔ ناپسندیدہ اضافی پاؤنڈ کو کس طرح کھونے کے لئے؟ کیا یہ تکنیک آپ کی صحت کو نقصان پہنچائے گی؟ سست کے لئے غذا باقاعدہ غذا سے کیسے مختلف ہے؟ مندرجہ ذیل مضمون ان اور بہت سے دوسرے سوالات کے جوابات دے گا۔
گھر میں سست کے لئے وزن میں تیزی سے کمی
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ گھر میں اپنا وزن کم کرنے کا سب سے موثر طریقہ یہ ہے کہ کافی مقدار میں پانی پینا ہے ، کیونکہ تمام نقصان دہ مادے ، اور اسی وجہ سے کلو گرام ، جسم کو مائع کے ساتھ ساتھ چھوڑ دیتے ہیں۔
"صبح صرف 1 گلاس روزانہ 2 کلوگرام مائنس فراہم کرتا ہے۔" - سست کے لئے وزن میں کمی کی غذا کے ل approximately اس طرح کا نعرہ لگائیں۔ یقینا ، ہم خالی پیٹ پر گرم پانی کے ساتھ لیموں کا رس پینے کی بات کر رہے ہیں۔ بہر حال ، یہ جانا جاتا ہے کہ یہ حل میٹابولک عمل کو تیز کرتا ہے ، اس طرح تیزی سے وزن میں کمی کو "مشتعل" کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، وزن کم کرنے کا مذکورہ بالا طریقہ گھر پر ہی پیروی کرنا آسان ہے۔
گھر میں سست کے لئے وزن کم کرنے کے طریقوں میں درج ذیل لازمی اشیاء شامل ہیں:
- بھاری ، اعلی کیلوری والے کھانے کی غذا سے خارج ؛
- چارج کریں جس میں 10 سے 15 منٹ لگتے ہیں۔ اس عمل میں ، مسئلے کے علاقوں پر خصوصی توجہ دیتے ہوئے پورے جسم کو گرم کرنا ضروری ہے۔
- خالی پیٹ پر ، لیموں یا ایک کپ گرم ادرک کی چائے کے ساتھ ایک گلاس پانی پیئے۔
- جتنی جلدی ممکن ہو چلنے کی کوشش کریں۔
جیسا کہ آپ جانتے ہیں ، ایک منٹ ہنسی زندگی کو طول دیتی ہے۔ لیکن بہت کم لوگ جانتے ہیں کہ مثبت جذبات بھی وزن میں کمی میں معاون ہیں۔ در حقیقت ، دباؤ والے حالات میں ، ایک شخص مستقل طور پر کھانے کی طرف راغب ہوتا ہے جو اسے تھوڑے ہی عرصے میں پرسکون کرسکتا ہے۔ اور اگر کوئی شخص خوش ہے ، تو پھر اسے "اعلی کیلوری" کی ضرورت نہیں ہے۔
سوڈا کا استعمال کرتے ہوئے
گھر میں سست کے لئے سوڈا کے ساتھ وزن کم کرنا سوڈا حمام اور مشروبات کی شکل میں ممکن ہے۔ دوسری چیزوں کے علاوہ ، بیکنگ سوڈا کا جلد پر اینٹی سوزش اور سھدایک اثر پڑتا ہے۔
وزن میں کمی کے ل S سوڈا کی باقاعدہ کھپت عمل انہضام کے عمل میں خلل ڈالتی ہے ، جس کے نتیجے میں یہ معدے کی سنگین بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے۔
اگر آپ سوڈا کو شاذ و نادر ہی غذائی مصنوعات کے طور پر استعمال کرتے ہیں تو ، آپ گھر میں وزن میں کمی کا مناسب مشروب بنا سکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو ایک گلاس پانی میں لیموں کے رس سے ٹکرا کر ایک چائے کا چمچ سوڈا شامل کرنے کی ضرورت ہے۔
سست کا وزن کم کرنے کا آسان ترین ، اور سب سے اہم تکلیف دہ طریقہ سوڈا حمام ہے۔ ان کا شکریہ ، 1-2 ہفتوں کے بعد موثر نتائج دیکھے جاسکتے ہیں۔ گھر میں سوڈا غسل کے ل you ، آپ کو آدھا کلوگرام سمندری نمک اور 300 گرام سوڈا کی ضرورت ہوگی۔ اس مرکب کو 37 ڈگری تک گرم پانی میں رکھنا چاہئے۔
گھر میں وزن کم کرنے کے لئے مذکورہ بالا طریقہ کار کو 10 سیشنوں میں تقسیم کرنے اور ہر دوسرے دن ان کو انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس طریقہ کار کا نچوڑ کسی کھردری جلد سے جلدی سے چھٹکارا حاصل کرنا ہے۔
سوڈا میں اینٹی ہرٹ برن اور اینٹی مائکروبیل اثرات بھی ہوتے ہیں۔ لہذا ، اگر جسم میں ہر طرح کے بیکٹیریا موجود ہیں تو ، گھر میں وزن میں کمی کے لئے سوڈا غذا سست کے لئے ایک مثالی آپشن ہے۔
"صبح 1 گلاس - مائنس 2 کلو فی دن"
کاہل کے لئے وزن میں کمی “صبح منفی 2 کلو فی دن میں صرف 1 گلاس" پانی پر مبنی ایک غذا ہے۔
انتہائی موثر نتائج کے ل the ، مندرجہ ذیل قواعد کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے:
- خالی پیٹ پر ، بغیر گیس کے پینے کے پانی کا ایک گلاس پیئے۔
- پانی پینے کے صرف 20 منٹ بعد ناشتہ شروع کریں۔
- ناشتے کے دو گھنٹے بعد ، آپ اپنے آپ کو چینی کے بغیر ایک کپ گرم مشروب پینے کی اجازت دے سکتے ہیں۔
- روزانہ زیادہ سے زیادہ 200 گرام خرگوش ، ترکی یا ویل کا استعمال کریں۔
- اگر مطلوبہ ہو تو ، اپنی غذا کو مچھلی کی کم کیلوری والی اقسام کے ساتھ متنوع بنائیں۔
- روزانہ استعمال ہونے والے پانی کی کم سے کم مقدار 2 لیٹر ہے۔
- وٹامن کی کمی سے بچنے کے ل home ، گھر میں سست کے لئے ایک غذا کو معدنیات پر مشتمل گولیوں کی ایک پیچیدہ چیز کے ساتھ جوڑیں۔
- بار بار سیر کے بارے میں بھی مت بھولنا ؛
- صحت مند آٹھ گھنٹے کی نیند بھی ہر فرد کا لازمی جزو ہے جو گھر میں تیزی اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنا چاہتا ہے۔
- اگر مطلوبہ ہو تو ، پانی کو سبز چائے سے تبدیل کیا جاتا ہے۔
خالی پیٹ پر پانی کا گلاس کیوں سست کے لئے غذا کے طور پر استعمال ہوتا ہے؟ ہاں ، کیونکہ یہ وہی ہے جو جسم میں میٹابولک عمل کو تیز کرتا ہے اور اس طرح تیزی سے وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔
ادرک کا مرکب استعمال کرنا
چونکہ ادرک کی خصوصیات موثر وزن میں کمی میں اہم کردار ادا کرتی ہیں ، خاص طور پر سست لوگ گھر میں وزن میں کمی کے ل a ایک خاص ادرک ڈرنک تیار کرسکتے ہیں۔
گھر پر اس معجزہ ڈرنک کی تیاری کے لئے ادرک ، شہد اور لیموں کو ملاوٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ ادرک اور لیموں کے ٹکڑوں کو گوشت کی چکی کے ذریعے سکرول کرنا ضروری ہے ، اور اس کے نتیجے میں مرکب میں شہد کو شامل کرنا ضروری ہے۔ کھانے سے ایک گھنٹہ پہلے ایک چائے کا چمچ کے نتیجے میں پینے کو لے لو۔
مذکورہ بالا مرکب انسانی مدافعتی نظام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے اور دن بھر آپ کو جوش اور سرگرمی سے چارج کرتا ہے۔
آپ ٹکسال کی چائے کے ساتھ سست کے ل your اپنے وزن میں کمی کی غذا کو بھی متنوع بنا سکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے لئے ، گرین چائے تیار کریں اور اس میں گراؤنڈ ٹکسال اور ادرک کا مرکب شامل کریں۔
سادہ غذا - مائنس 5 کلوگرام فی ہفتہ
سست کے لئے فی ہفتہ 5 کلوگرام وزن کم کرنے کے لئے ایک سادہ سی غذا کھانے کی مقدار پر کسی پابندی کا مطلب نہیں ہے۔ یعنی ، آپ کی غذا معمول کے مطابق رہے گی ، صرف ایک شرط کے ساتھ: کھانے کے بعد دو گھنٹے کے لئے ، آپ کو پانی کے سوا کوئی مائع نہیں پینے کی اجازت نہیں ہے۔ استعمال شدہ پانی کی زیادہ سے زیادہ مقدار کم از کم ڈھائی لیٹر ہے۔
سست کے لئے ایک آسان موثر غذا کے ساتھ ، آپ ایک ہفتے میں 5 سے 8 کلوگرام تک کھو سکتے ہیں۔ یہ بات قابل غور ہے کہ وزن کم کرنے کا طریقہ بھی اس عرصے کے دوران کسی جسمانی سرگرمی کی فراہمی نہیں کرتا ہے۔
غذا کے آسان قواعد:
- تلی ہوئی ، فیٹی ، تمباکو نوشی کھانے ، کنفیکشنری اور بیکری مصنوعات کو اپنی غذا سے خارج کردیں۔
- تمام برتنوں کو تیل کے استعمال کے بغیر ابلانے ، تندور سے پکا ہوا یا ابلی ہونا ضروری ہے۔
- کھانے سے آدھا گھنٹہ پہلے ، 1 گلاس پانی پیئے۔
- اپنے ناشتے کو ایک گلاس تازہ نچوڑ سبزیوں کے جوس سے تبدیل کریں۔
- کیلے اور انگور کو ختم کریں۔
- چھوٹے حصوں میں دن میں کم از کم 5 بار کھائیں۔
آسان ترین غذا کے لئے نمونہ مینو:
- دلیا ، 1 سیب ، گرین چائے۔
- گاجر ، گوبھی ، سیب کا ترکاریاں۔
- دال کا سوپ ، 2 ابلی ہوئی چکن کٹلیٹ ، 2 ٹماٹر ، ایک گلاس گاجر کا رس۔
- قدرتی دہی
- ابلی ہوئے خرگوش کا گوشت ، ترکاریاں (ٹماٹر ، ککڑی ، اجمودا ، میٹھی کالی مرچ ، پالک) ، اجوائن کا رس۔
پانچ دن کی غذا
وزن میں کمی کے ل five پانچ دن کی غذا - سست کے لئے مائنس 5 کلوگرام فی ہفتہ مندرجہ ذیل سفارشات پر عمل کرنا:
- پہلے دن آپ کو صرف ابلے ہوئے انڈے کھانے کی ضرورت ہے۔
- دوسرے پر ، ابلی ہوئی مچھلی کو ترجیح دیں۔
- تیسرے میں ، کم چربی والا کاٹیج پنیر استعمال کریں۔
- چوتھے دن اس میں چکن فلیٹ ، بیکڈ یا ابلنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- فائنل ، پانچویں دن ، آپ کو خصوصی طور پر کم چربی والے کیفر یا دہی کا استعمال کرنا چاہئے۔
اس حقیقت کے باوجود کہ اس یا اس مصنوع کی لامحدود کھپت کے بارے میں یہ اوپر اشارہ کیا گیا تھا ، روزانہ زیادہ سے زیادہ کیلوری کی تعداد 600 ہے۔
وزن کم کرنے کے لئے سست کے لئے مذکورہ بالا پانچ دن کی غذا میں تضادات ہیں: گاؤٹ ، ذیابیطس ، گردے کی بیماری۔
پانی کی غذا
سست کے لئے پانی کی غذا گیس کے بغیر بڑی مقدار میں صاف شدہ مائع کی روزانہ کھپت پر مشتمل ہوتی ہے۔
شاید پانی کی سب سے اہم پراپرٹی اس کا صفر کیلوری کا مواد ہے۔ اس حقیقت کے باوجود ، یہ مصنوع جسم کو مطمئن کرنے اور بھوک کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پانی جلد کی حالت کو بھی بہتر بناتا ہے اور ہاضمہ کو معمول پر لاتا ہے۔
اس کے علاوہ ، اس سادہ مشروب کی بدولت ، کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے جس کی وجہ سے پانی ایک شخص کو دیتا ہے۔
تیزی سے وزن کم کرنے کے زیادہ امکان کے باوجود ، سست کے لئے پانی کے وزن میں کمی کی غذا میں اس کے پیشہ اور موافق ہیں۔
گھر میں سست کے لئے غذا کے مثبت پہلوؤں میں شامل ہیں:
- تھکاوٹ کے مستقل احساس کی کمی ؛
- جسم کو اس کی ضرورت کے وٹامن کے ساتھ سیر کرنا ؛
- جلد میں بہتری ؛
- بالوں اور ناخن کو مضبوط بنانا ؛
- چونکہ جسم کو پانی سے بھر دیا جائے گا ، لہذا زیادہ کھانے کو خارج کردیا گیا ہے۔
- معدے کی نالی کے کام کو متاثر نہیں کیا جاتا ہے۔
سست کے لئے غذا کے نقصانات یہ ہیں:
- آپ دو ہفتوں سے زیادہ وزن کم کرنے کے لئے پانی کی غذا کی پیروی نہیں کرسکتے ہیں۔
- صحت کے مسائل کا ایک اعلی امکان ہے۔
- پانی کی ضرورت سے زیادہ کھپت پیٹ اور گردوں کے کام میں خلل ڈالے گی
چارجنگ
بغیر کسی کوشش کے گھر میں وزن کم کرنے کا ورزش ایک اور موثر طریقہ ہے۔ صبح ورزش کرنے سے جسم کو جلدی سے بیدار کرنے میں مدد ملتی ہے اور اگلے دن اس کو توانائی کے ساتھ چارج کرتا ہے۔
سست کے لئے مشقیں ، وزن کم کرنے کے ل standard ، معیاری وارم اپ مشقیں کرنا شامل ہیں:
- مختلف سمتوں میں سر کی جھلکیاں ؛
- ورزش "کشتی" ، جس میں آپ کے پیٹ پر پڑا اور اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں سے پکڑنا شامل ہے۔
- ورزشیں "کینچی" اور "سائیکل" بستر پر رہتے ہوئے انجام دی جاسکتی ہیں۔ گھٹنوں کے نیچے جھکے ہوئے آپ کی ٹانگوں کو اٹھانا اور نیچے کرنا صرف آپ کی پیٹھ پر لیٹنا کافی ہوگا۔ "کینچی" کے ل you ، آپ کو اپنے پیروں کو اوپر اٹھانے اور ہر ایک کو بدلے میں اٹھانے کی ضرورت ہے۔
- ایک سست ورزش کے لئے جسے سوئنگ کہا جاتا ہے ، آپ اپنے نچلے اعضاء کو نیچے بستر پر بیٹھتے ہیں۔ پھر آپ کو اپنے جسم کو مختلف سمتوں میں جھولنے کی ضرورت ہے۔
ترکیبیں
وزن میں کمی کے لئے سست ترکیبیں ہر ریفریجریٹر میں موجود مصنوعات سے برتنوں کی سادہ تیاری شامل کرتی ہیں۔ آئیے ان میں سے سب سے زیادہ کارآمد دیکھیں۔
کیلے اخروٹ دلیا
اجزاء: 200 جی دلیا ، 200 ملی لیٹر دودھ ، دو درمیانے کیلے ، 50 جی اخروٹ اور ایک چوٹکی دار چینی۔
- ایک بلینڈر میں کیلے ، گری دار میوے اور دار چینی کو شکست دیں۔
- دلیا کے اوپر گرم دودھ ڈالیں۔
- دودھ کے مائع کو جذب کرنے کے بعد ، کیلے کے نٹ کا مرکب شامل کریں اور ہلچل ڈالیں۔
بیری دلیا
اجزاء: 150 جی جئ فلیکس ، آپ کے پسندیدہ بیر میں سے 10 جی ، ایک چائے کا چمچ براؤن شوگر ، 50 جی ڈارک چاکلیٹ ، 100 ملی لیٹر کم چربی والی قدرتی دہی۔
- دلیا کو پکائیں ، اس پر دہی ڈالیں۔
- ڈارک چاکلیٹ کو ٹھیک گریٹر پر پیس لیں اور اسے براؤن شوگر کے ساتھ ساتھ دلیہ میں شامل کریں۔
- آخری رابطے میں بیر کو باریک کاٹنا اور ان کو دلیہ میں شامل کرنا ہے۔
مندرجہ ذیل نسخے میں تھوڑی سی کوشش کی ضرورت ہوگی ، لیکن مجھ پر بھروسہ کریں ، اس کے قابل ہے! لہذا ، ہم آپ کی توجہ کے مطابق سست کے لئے وزن میں کمی کا ایک نسخہ پیش کرتے ہیں جسے "سبزیوں کے ساتھ ابلا ہوا مچھلی" کہا جاتا ہے۔
سبزیوں کے ساتھ ابلی ہوئی مچھلی
اجزاء: آدھا کلو سالمن ، کالی مرچ ، اجوائن کا ڈنڈا اور لیموں۔
- مچھلی کو اس میں کوئی مصالحہ شامل کیے بغیر ابالیں۔
- پھر کالی مرچ اور اجوائن کا سلاد بنائیں۔
- لیموں سے رس نچوڑ لیں اور اس کے نتیجے میں سبزیوں کا ترکاریاں اس کے ساتھ ساتھ ہوں۔
- ابلی ہوئی مچھلی کو ایک بڑی پلیٹ پر رکھیں اور اس کے ساتھ ہی سلاد رکھیں۔
یہاں تک کہ یہاں تک کہ سب سے زیادہ لوگ مذکورہ ترکیبوں کا استعمال کرکے گھر میں برتن تیار کرسکتے ہیں۔ وزن میں کمی کے انتہائی موثر نتائج کے ل you ، آپ کو ہفتے میں 2-3 بار ان کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔